Une vidéo pour rester motivé…..
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C’est reparti pour notre circuit Sportif
🏋🏻♀️Présentation exercices maison cuisses/fessier :
🔸Consignes :
– Chaque mouvement à réaliser 3 fois.
– Temps de travail 45 secondes.
– Temps de récupération 30 secondes.
🔸Prenez 5 à 10 min pour vous échauffer à votre manière : shadow-boxing / corde à sauter / mouvements circulaires (nuques, bras, bassin, genoux, chevilles).
🔹Hydratez vous pendant l’entrainement et étirez vous à la fin.
🏋🏻♀️Présentation exercices maison pectoraux :
🔸Consignes :
– Chaque mouvement à réaliser 2 fois.
– Travail sur 5 à 15 répétitions (selon votre niveau)
– Temps de récupération 1.30 min.
🔸Prenez 5 à 10 min pour vous échauffer à votre manière : shadow-boxing / corde à sauter / mouvements circulaires (nuques,bras, bassin, genoux, chevilles).
🔹Hydratez vous pendant l’entrainement et étirez vous à la fin.
Bonne séance de sport !! ✅💪🏼
Nouvelle séance ventre plat !! ✅🌾
La team FCGB-Vienne vous propose une vidéo spéciale pour garder le ventre plat afin de préparer l’été 🏝!!
🤸🏼♂️Présentation exercices maison gainage🤸🏼♀️ :
🔸Consignes :
– Chaque mouvement à réaliser 3 fois.
– Temps de travail sur 1min (selon votre niveau).
– Temps de récupération 45 secondes.
🔸Prenez 5 à 10 min pour vous échauffer à votre manière : shadow-boxing / corde à sauter / mouvements circulaires (nuques,bras, bassin, genoux, chevilles).
🔹Hydratez vous pendant l’entrainement et étirez vous à la fin.
Point astuce 🧘🏻♂️ : Pensez à bien respirer lentement et profondément lors de vos exercices !🧘🏻♀️
Bonne séance de sport !! ✅💪🏼
‼️On veut vos photos en commentaire ‼️
Nouvelle séance biceps / triceps !! 💪🏼💢
La team FCGB-Vienne vous propose une séance Bras. Des vidéos circuit -training/pilate/cardio sont en préparations !🎥
💪🏼Présentation exercices biceps / triceps 💪🏼:
🔸Consignes :
– Chaque mouvement à réaliser 3 fois.
– Travail sur 20 répétitions(selon votre niveau).
– Temps de récupération 30 secondes.
🔸Prenez 5 à 10 min pour vous échauffer à votre manière : shadow-boxing / corde à sauter / mouvements circulaires (nuques,bras, bassin, genoux, chevilles).
🔹Hydratez vous pendant l’entrainement et étirez vous à la fin.
Point astuce : contraction du muscle explosive (1seconde) relâchement du muscle lentement (3 secondes)
Bonne séance de sport !! ✅💪🏼
🧘🏼♀️La team FCGB-Vienne vous propose une séance PILATE / ÉTIREMENT 🧘🏻♂️!
– 🤸🏻♂️Le pilate c’est quoi? Inventé par Joseph Pilates au début du XXe siècle, le Pilates est une mise en forme physique douce pour entretenir, rééduquer et développer le corps.
Bientot circuit-training / Fitness Sénior / Méditation!🎥
💪🏼Présentation exercices Pilate / étirements 🧘🏼♀️🤸🏼♂️:
🔸Consignes :
– Chaque mouvement à réaliser 3 fois.
– Travail sur 30 secondes (selon votre niveau).
– Temps de récupération 30 secondes.
🔸Prenez 5 à 10 min pour vous échauffer à votre manière : shadow-boxing / corde à sauter / mouvements circulaires (nuques,bras, bassin, genoux, chevilles).
🔹Hydratez vous pendant l’entrainement et étirez vous à la fin.
Point astuce : contraction du muscle « inspirer », relâchement du muscle lentement en « expirant ».
La team FCGB vous propose une séance Fitness-Senior afin de répondre aux envies de tous!🎋☀️
Présentation exercices fitness-Senior :
🔸Consignes :
– Chaque mouvement à réaliser 2 fois.
– Travail sur 45 secondes (selon votre niveau).
– Temps de récupération 1min. 🔸Prenez 5 à 10 min pour vous échauffer à votre manière : shadow-boxing / mouvements circulaires (nuques,bras, bassin, genoux, chevilles).
🔹Hydratez vous pendant l’entrainement.
Bonne séance de sport !! ✅💪🏼
Nouvelle séance circuit cross-training Warriors !! 🐆💢🐆
La team FCGB-Vienne vous propose une séance circuit -training des plus intenses, pour compétiteurs et sportifs confirmés ! 🐆
Pour les débutants faites le à votre rythme !!
lien de la musique : https://www.youtube.com/watch?v=lwK6iRRkqHA
💪🏼Présentation exercices cross-training :
🔸Consignes :
– Le circuit à réaliser 4 fois.
– Temps de travail sur la
Musique (sinon 30 secondes pour débutant).
– Temps de récupération entre exercice sur la musique ( 45 secondes pour débutant).
– Temps de récupération entre les circuits 1min30. (2min débutant)
🔸Prenez 5 à 10 min pour vous échauffer à votre manière : shadow-boxing / corde à sauter / mouvements circulaires (nuques,bras, bassin, genoux, chevilles).
🔹Hydratez vous pendant l’entrainement et étirez vous à la fin.
Point astuce : Pensez à bien inspirer et expirer à fond lors des phases de repos. Préparer le matériel à porté de main.
Bonne séance de sport !! ✅💪🏼
Ce soir….Musique…
Ce soir, le FCGB vous partage un concert spécial confinement en Live !!🥁🎷
Kevin Plutta et Romain Plutta boxeur au FCGB font un live batterie à 19h.
Puis une soirée spéciale Techno à 21h !!🎧🎹
C’est maintenant, c’est parti !! Musique !
Retrouvez le live sur la page Romain Plutta Musique, on le publie juste au sur la page facebook du club https://www.facebook.com/fullcontactgymboxe
Il y a si longtemps, on ne sait plus à quoi ça ressemble….repas de fin d’année du 20 décembre 2019
Quelques films pour patienter…
Info Adhérents
Suite aux dernières instructions de notre ministère de tutelle,
concernant la situation provoquée par l’épidémie de Coronavirus COVID-19
Tous les cours sont suspendus à partir du lundi 16 mars
jusqu’à nouvel ordre.
Le cours de gym du matin…
Calendrier mars-avril-mai 2020
6/7/8 mars : Halle Carpentier Paris, Championnat de France de kick-boxing pour Florian Galvane. …..Annulé
8 mars : Bourgoin, challenge féminin avec Inès et Aîcha …..Annulé
21 mars : Vienne, Stage de self-défense de 10h à 12h…….Annulé
21/22 mars : Montluçon, Championnat Inter-régions de Boxe Educative Minimes et cadets, garçons et filles. Nidal belouettar, Ilyes Moralent, Ines Jaoudi et Aîcha El Harrak…………………………….. Annulé
28 mars : Saint Etienne, Gala de full-contact avec Florian Galvane……..Annulé
4/5/6 avril : Antalya (turquie) Tournoi international wako
avec Florian Galvane.;………Annulé
8/9/10 mai: Paris, Championnat de France de full-contact pour Florian Galvane.
29/30/31 mai: Paris, Championnat de France de K1 pour Florian Galvane.
Samedi 22 février, Florian Galvane vainqueur par KO de l’Ukrainien Bordan Shirostan
Ce 22 février 2020 à Thurin (69) Florian à signé une nouvelle fois une victoire expéditive au dépens de l’ Ukrainien Bordan Shirostan par ko à la première reprise en full-contact. Connaissant la rudesse et les qualités techniques des boxeurs des pays de l’ Est, son entraineur lui a demandé de ne pas lui laisser le temps de s’organiser. Chose faite, le champion de France 2019 a attaqué d’entrée surprenant Shirostan. ce dernier touché par un middle au foie s’écroule pour le compte.
