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C’est reparti pour notre circuit Sportif

🏋🏻‍♀️Présentation exercices maison cuisses/fessier :
🔸Consignes :
– Chaque mouvement à réaliser 3 fois.
– Temps de travail 45 secondes.
– Temps de récupération 30 secondes.
🔸Prenez 5 à 10 min pour vous échauffer à votre manière : shadow-boxing / corde à sauter / mouvements circulaires (nuques, bras, bassin, genoux, chevilles).
🔹Hydratez vous pendant l’entrainement et étirez vous à la fin.

🏋🏻‍♀️Présentation exercices maison pectoraux :

🔸Consignes :

– Chaque mouvement à réaliser 2 fois.
– Travail sur 5 à 15 répétitions (selon votre niveau)
– Temps de récupération 1.30 min.

🔸Prenez 5 à 10 min pour vous échauffer à votre manière : shadow-boxing / corde à sauter / mouvements circulaires (nuques,bras, bassin, genoux, chevilles).

🔹Hydratez vous pendant l’entrainement et étirez vous à la fin.

Bonne séance de sport !! ✅💪🏼

Ce soir….Musique…

Ce soir, le FCGB vous partage un concert spécial confinement en Live !!🥁🎷

Kevin Plutta et Romain Plutta boxeur au FCGB font un live batterie à 19h.
Puis une soirée spéciale Techno à 21h !!🎧🎹
C’est maintenant, c’est parti !! Musique !

Retrouvez le live sur la page Romain Plutta Musique, on le publie juste au sur la page facebook du club https://www.facebook.com/fullcontactgymboxe

Séance n°10, après les abdos, les dorsaux.

Le FCGB vous propose une séance spéciale dorsaux maison !! 🏋🏻‍♀️

Présentation exercices dorsaux maison :

🔸Consignes :
– Réalisation des exercices 3 fois.
– Temps de travail sur 45 secondes (selon votre niveau).
– Temps de récupération 30 secondes.

🔸Prenez 5 à 10 min pour vous échauffer à votre manière : shadow-boxing / corde à sauter / mouvements circulaires (nuques,bras, bassin, genoux, chevilles).

🔹Hydratez vous pendant l’entrainement et étirez vous à la fin.

Bonne séance, santé et bien être !! ✅

Partagez vos photos en commentaire !!↩️

séance n° 9 Les abdominaux

Aujourd’hui le soleil revient sur Vienne ! 🌤🌈

Le FCGB-Vienne vous propose une séance abdominaux afin d’être prêt pour la sorti du confinement … !

💪🏼Présentation exercices abdominaux 🙅🏼‍♂️:

🔸Consignes :
– Chaque mouvement à réaliser 2 fois.
– Travail sur 30 répétitions (selon votre niveau).
– Temps de récupération 30 secondes.

🔸Prenez 5 à 10 min pour vous échauffer à votre manière : shadow-boxing / corde à sauter / mouvements circulaires (nuques,bras, bassin, genoux, chevilles).

🔹Hydratez vous pendant l’entrainement et étirez vous à la fin.

Point astuce : Réalisez les exercices lentement, pour gainer et contracter le muscle plus longtemps.

Bonne séance d’abdos !! ✅🙅🏻‍

Pour la septième séance, intervention de Gabin Arras, qui propose une initiation à la méditation.

La team FCGB vous propose des conseils en méditation par Gabin ! 🧘🏻‍♂️

Une première séance afin de voir si cela vous intéresse. Si vous voulez d’autres vidéos sur ce thème, dites le nous en commentaire! ↩️ Vous pouvez coupler les exercices de pilâtes /étirements (vidéo précédente)
avec les conseils de méditation ! 🤸🏻‍♂️

🔹Hydratez vous pendant l’entrainement et étirez vous à la fin.

Bonne séance et restez ZEN !! 🧘🏼‍♀️🎋🛎